 Белковая диета позволяет сбросить за 14 дней от трех до восьми килограммов. Белковая диета для похудения очень
полезна для культуристов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как высокий уровень содержания
в организме белка помогает нарастить мышечную массу. Создатели Белковой диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех
рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, Ваш организм перейдет на новый, оптимальный режим работы.
Но для этого важно не только строго и точно выдержать всю диету, но и не сорваться на неконтролируемое поедание мучных и кондитерских
изделий, а также блюда, с большим количеством сахара и соли – вес вернется очень быстро.
Самое главное правило в Белковой диеты – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет
перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм
и помешает процессу похудения.
Общие рекомендации при Белковой диете:
- потребление богатых белком продуктов обеспечивает чувство насыщения, которое сохраняется надолго - гораздо дольше, чем это возможно на других диетах;
- чувство насыщения предупреждает голод, поэтому у вас не возникает желания перекусывать между приемами пищи, что и способствует потере веса;
- потеря веса происходит стремительно (особенно по сравнению с другими диетами), что объясняется сокращением потребления продуктов;
- недостаток Белковой диеты - понижение уровня сахара в крови, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма. В первую очередь от недостатка;
глюкозы страдают ткани мозга;
- дефицит сахара в крови заставляет ткани использовать запасы глюкозы, которые находятся в печени и мышцах, что вызывает общую слабость и апатию;
- дефицит глюкозы также может привести к ряду других проблем, в частности, головным болям и т.п., а также развитию заболеваний сердечнососудистой системы.
Рекомендации по применению Белковой диеты:
Белковая диета требует строгого соблюдения, необходимо соблюдать рацион каждого дня,
нельзя заменять продукты или менять местами, скажем, завтрак с обедом. Единственное послабление, которое допускается - можно уменьшать
количество пищи, скажем, вместо 200 грамм говядины скушать 100 или 150. Но делать это можно только в том случае, если вы чувствуете, что
предусмотренного диетой объема пищи вам будет действительно лишка. Ужинать надо не менее чем за 3 часа до сна.
Важно аккуратно выйти из Белковой диеты. По окончании диеты ни в коем случае не набрасывайтесь на булочки, конфеты и варенье. И не возвращайтесь
к тому режиму питания, который привел к набору веса перед диетой. А просто со следующего за диетой дня перейдите на полноценное, сбалансированное
питание.
Меню Белковой диеты:
1 день:
завтрак: черный кофе;
обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
ужин: жареную или вареную рыбу.
2 день:
завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом;
ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3 день:
завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки;
ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 день:
завтрак: только черный кофе;
обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра;
ужин: фрукты.
5 день:
завтрак: сырая морковь с соком лимона;
обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока;
ужин: фрукты.
6 день:
завтрак: черный кофе;
обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день:
завтрак: чай;
обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты;
ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.
8 день:
Меню аналогично 7-му дню.
9 день:
завтрак: черный кофе;
обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10 день:
завтрак: сырая морковь с соком лимона;
обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока;
ужин: фрукты.
11 день:
завтрак: черный кофе;
обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра;
ужин: фрукты.
12 день:
завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки;
ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13 день:
завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом;
ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
14 день:
завтрак: черный кофе;
обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
ужин: жареная или вареная рыба.
Советы и рекомендации:
1. Учитывая, что Белковая диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима
питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.
2. Очень удобно – нарисовать или распечатать таблицу Белковой диеты – так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.
3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.
4. Для закрепления успеха после диеты нужны физические упражнения: отчасти поэтому Белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.
Противопоказания белковой диеты:
Нельзя следовать Белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит,
колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень
тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.
| 
